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減肥首要秘籍:保持良好代謝

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-08-30 13:24:46 瀏覽次數:264

現代人的減肥狀態,用一句話總結就是:間歇性立滿flag,持續性大吃大喝。

估計你也有這樣的經歷:早晨醒來下決心,今天一定要管住嘴、邁開腿!可到了晚上,餓到兩眼發昏,一上稱發現體重竟與昨天相差無幾,頓時猛然醒悟:人生苦短,為何要這么慘?完美食代

人體熱量消耗的途徑主要有三條:

1、基礎代謝:基礎代謝指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。這部分消耗的熱量約占人體總熱量消耗的65%~70%。

2、身體活動:指任何由骨骼肌收縮引起的身體移動所導致的能量消耗,大到跑步、游泳,小到走路、抬抬手臂拿東西,都屬于身體活動導致的能量消耗。身體活動所消耗的熱量約占總熱量消耗的15%~30%。

3、消化食物的熱效應:指當我們攝食后,身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。這部分消耗的熱量占比最少,大約為10%。

由此可看出基礎代謝是人體消耗熱量的最大項, 有些人光吃不胖,就是因為基礎代謝率高,吃完食物熱量就自動消耗完了。

而有的人光喝水都胖,是因為基礎代謝率低,攝入的熱量無法通過基礎代謝消耗完,囤積在體內就變成了脂肪。

不幸的是,基礎代謝率既不會從生到死都保持一個數值,它還會隨著我們的年齡的增長而產生拋物線式的波動。

一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰,隨后每年緩慢下降,每1年約下降5%~10%,下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。

我們常會發現身邊的年輕人飯量大,能吃餓得快,還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗條;但上了年紀的人飯量小,吃一點就飽,不僅如此,身體還會越來越胖,體力也越來越差。造成這些現象的根本原因就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。

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